preacher curls ne demek?
Preacher Curl (Scott Curl) Hakkında Bilgi
Preacher curl, biceps kaslarını (pazı) izole etmek ve geliştirmek için kullanılan etkili bir egzersizdir. Özellikle pazı kasının alt kısmını ve iç kısmını hedef alır. Bu egzersiz, bir preacher bench (Scott sehpası) üzerinde gerçekleştirilir.
Preacher Bench'in Faydaları:
- İzolasyon: Sehpa, vücudun hareketini kısıtlayarak sadece biceps kaslarının çalışmasını sağlar. Bu, cheating (hileli hareket) olasılığını azaltır ve kasları daha etkili bir şekilde hedefler.
- Tam Hareket Aralığı: Preacher curl, biceps kasının tam hareket aralığında çalışmasını sağlar, bu da kas gelişimini optimize eder.
- Duruş Kontrolü: Sehpa, doğru duruşu korumaya yardımcı olur ve sırt yaralanması riskini azaltır.
Nasıl Yapılır:
- Preacher bench'e oturun ve kollarınızı sehpa üzerine yerleştirin.
- Dambıl veya barbell'i omuz genişliğinde avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kontrollü bir şekilde ağırlığı aşağı doğru indirin. Kolunuzun neredeyse tamamen açılmasına izin verin, ancak dirseğinizi kilitlemeyin.
- Biceps kaslarınızı sıkarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın. En üst noktada kısa bir süre bekleyin.
- Hareketi tekrarlayın.
Varyasyonlar:
- Dumbbell Preacher Curl: Her bir kolu ayrı ayrı çalıştırır, kas dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur.
- Barbell Preacher Curl: Daha ağır yüklerle çalışmaya olanak tanır, güç geliştirmek için idealdir.
- EZ-Bar Preacher Curl: Bileklerdeki stresi azaltır.
- Cable Preacher Curl: Sürekli gerilim sağlar, kasları daha uzun süre aktif tutar.
Önemli İpuçları:
- Ağırlığı kontrol altında tutun ve hızlı, sarsıntılı hareketlerden kaçının.
- Dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Doğru formu koruyun.
- Ağırlığı kademeli olarak artırın.
İlgili Kavramlar: